Contoh Makanan Yang Kaya Vitamin E

Contoh.org – Contoh Makanan Yang Kaya Vitamin E.

Ternyata di sekitar kita banyak makanan yang kaya akan vitamin E yang dapat kita konsumsi dan juga sangat sehat bagi tubuh.

Sudah banyak yang penelitian yang membuktikan bahwa vitamin E dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kanker, stroke, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Contoh Makanan Yang Kaya Vitamin E

Pada kesempatan ini admin akan berbagi informasi terkait fungsi, sumber makanan yang banyak mengandung vitamin E.

Fungsi Vitamin E Bagi Tubuh

Hasil penelitian menunjukkan bahwa vitamin E memiliki fungsi sebagai antioksidan, yaitu menjaga kerusakan sel akibat radikal bebas,

yang biasanya diproduksi ketika tubuh terpapar langsung dengan sinar Ultraviolet (UV), asap rokok, dan polusi yang menjadi penyebab utama berbagai penyakit kanker.

Selain itu vitamin E memiliki fungsi menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh, yaitu melindungi diri kita dari penyakit.

Vitamin E juga memiliki peran dalam menjaga kesehatan dan fungsi berbagai sel dalam tubuh. Serta membantu menyeimbangkan vitamin K yang berfungsi untuk membekukan darah.

Makanan Yang Kaya Vitamin E

Tubuh kita membutuhkan 15 miligram (mg) vitamin E setiap hari dan itu sudah dianggap cukup untuk orang dewasa.

Sedangkan bagi anak-anak kebutuhan vitamin E sebanyak 4 sampai 11 miligram (mg) setiap harinya.

Untungnya tersedia berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin E, sehingga kita bisa memenuhi kebutuhan vitamin E sehari-hari.

Apabila pola makan kita sudah memiliki kadar gizi yang seimbang, kita tidak lagi memerlukan suplemen vitamin E.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin E yang dapat kita gunakan untuk menyeimbangkan kadar gizi dalam makanan kita.

Kacang Almond 

Ketika kita mengonsumsi satu ons kacang almond setara dengan 7,4 mg vitamin E. Selain mengandung vitamin E, Kacang Almond juga mengandung vitamin B kompleks, kalium, dan zat besi. Selain sebagai cemilan, kita juga bisa mengonsumsi Kacang Almond yang telah diolah menjadi susu almond atau minyak almond.

Kacang Almond yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Menjaga kesehatan jantung.
  • Mengatasi peradangan.
  • Menurunkan risiko kanker usus besar.
  • Menjaga kadar kolesterol.
  • Menstabilkan tekanan darah.
  • Mencegah penyakit jantung.
  • Mengendalikan kadar gula darah.
  • Membantu menurunkan berat badan.

Kuaci

Kuaci yang dikeringkan juga mengandung vitamin E.

Ketika kita mengonsumsi seperempat gelas kuaci hampir memenuhi 95% kebutuhan vitamin E harian kita.

Kuaci yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Anti Inflamasi.
  • Menjaga Kesehatan Kulit.
  • Meningkatkan Kesehatan Tulang.
  • Melawan Kanker.
  • Mencegah Penyakit Jantung.

Namun demikian, masih dibutuhkan riset lebih lanjut untuk membuktikan manfaat biji bunga matahari yang satu ini.

Bayam

Selain vitamin E, sayur ini juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya yang diperlukan tubuh.

Bayam yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

 

  • Mencegah Anemia.
  • Nutrisi untuk Ibu Hamil.
  • Menjaga Tekanan Darah.
  • Menjaga Kesehatan Mata.
  • Baik untuk Penderita Diabetes.
  • Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular.
  • Menjaga Kesehatan Tulang.
  • Mengurangi Risiko Terkena Kanker.

Lobak Hijau.

Walaupun rasanya agak pahit, lobak hijau memiliki kandungan vitamin K, vitamin A, vitamin C, dan tentunya vitamin E. Dengan mengonsumsi lobak hijau dapat memenuhi 12% vitamin E kebutuhan harian kita.

Lobak hijau yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Baik untuk saluran pernapasan atau paru-paru.
  • Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
  • Melancarkan pencernaan.
  • Mencegah penyakit ginjal.
  • Mengurangi risiko kanker.
  • Meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Membantu mengobati diabetes.
  • Mengontrol tekanan darah.

Baca Juga: Gangguan Pernapasan Manusia dan Pencegahannya

Minyak Biji Gandum

Dengan mengonsumsi satu sendok minyak biji gandum, kita dapat memenuhi 100% kebutuhan harian. Selain, itu minyak biji gandum juga mengandung 5 mg vitamin E.

Minyak biji gandum yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

 

  • Kesehatan Kulit
  • Kesehatan Rambut
  • Menurunkan Kolesterol
  • menurunkan kadar kolesterol jahat
  • Sebagai Antioksidan
  • Menjaga Regenerasi Sel
  • Membantu Tubuh Lebih Segar
  • Melindungi Kesehatan Kehamilan
  • Untuk Kesehatan Otak dan Saraf
  • Baik untuk Stabilitas Gula Darah
  • Baik untuk Kesehatan Jantung

Kacang Hazelnut

Dengan mengonsumsi satu ons kacang hazelnut dapat memenuhi 20% kebutuhan harian kita. kita bisa mengonsumsinya langsung sebagai camilan ataupun campuran kopi jika dihaluskan.

Kacang hazelnut yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Kaya antioksidan.
  • Menyehatkan jantung.
  • Menurunkan kadar gula darah.
  • Menjaga kesehatan otak.
  • Menurunkan risiko kanker.

Alpukat

Dengan mengonsumsi setengah potongan dari buah alpukat setara dengan 2 mg vitamin E.

Selain bisa dijadikan jus, alpukat dapat dinikmati dengan roti tawar atau dimakan langsung.

Alpukat yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Mencegah Resiko Kanker.
  • Mencegah Sakit Jantung.
  • Menjaga Kesehatan Mata.
  • Melancarkan Pencernaan.
  • Mencegah Depresi.
  • Mencegah Resiko Diabetes.
  • 7. Mencegah Peradangan Sendi.
  • Mengatasi Bau Nafas Tak Sedap.

Brokoli

Sayuran ini memang sangat terkenal di antara daftar makanan sehat.

Mengonsumsi secangkir rebusan brokoli bisa memenuhi 4% kebutuhan harian Anda.

Brokoli yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Membantu mencegah kanker.
  • Detoksifikasi tubuh.
  • Meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.
  • Meningkatkan kesehatan jantung.
  • Meningkatkan kesehatan pencernaan.
  • Meningkatkan kesehatan otak.
  • Anti-inflamasi.
  • Anti-penuaan.

Mangga

Selain kaya akan vitamin, buah mangga juga mengandung kalium dan serat.

Mengonsumsi secangkir jus mangga setara dengan 1,5 mg vitamin E.

Mangga yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Mencegah jerawat.
  • Menyehatkan kulit.
  • Meredakan inflamasi pada kulit.
  • Mendorong terbentuknya kolagen.
  • menghilangkan sel kulit mati.
  • Mencegah kanker.
  • Bantu menambah berat badan.
  • Mengatasi masalah pencernaan.

Tomat

Meskipun memiliki nilai kalori rendah, tomat mengandung kalium, vitamin A, dan tentunya vitamin E.

Dengan mengonsumsi secangkir jus tomat setara dengan satu mg vitamin E.

Tomat yang kita konsumsi selain memiliki kandungan vitamin E juga dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

  • Mencegah penyakit kanker.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Menjaga kesehatan jantung.
  • Mengatasi diabetes.
  • Menyembuhkan sembelit.
  • Melancarkan pencernaan.
  • Menjaga kesehatan mata.
  • Melembapkan dan mencerahkan kulit.

Tentunya dengan mengonsumsi bauah dan sayur di atas secara berlebihan akan menimbulkan efek buruk terhadap kesehatan kita.

Oleh sebab itu disarankan agar mengonsumsinya sesuai porsi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Baca Juga: Pencegahan dan Pengendalian Infeksi Covid-19

Demikian informasi terkait Contoh Makanan Yang Kaya Vitamin E, semoga bermanfaat.

Tinggalkan Komentar